Le pouvoir de la pause

Les pauses sont de précieuses alliées pour améliorer votre bien-être au quotidien

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« Même Dieu a eu besoin d’un jour de repos. C’est un message important pour nous humbles mortels. » Tal Ben-Shahar

 

 Notre principal problème n'est pas le stress, mais le manque de récupération

Le stress est une réponse normale de l’organisme qui a toujours existé. La différence, c’est que nos stresseurs des temps modernes ne sont plus des bêtes sauvages qui menacent de nous dévorer, mais des rapports trimestriels, des projets à lancer, des meetings à préparer...

Le stress en lui-même n’est pas le problème. Le problème, c’est le manque de récupération. C’est exactement comme lorsque l’on fait travailler ses muscles en faisant du sport tous les jours. Si on prend le temps de récupérer entre chaque séance, ce travail est positif, et nous rend plus forts, plus sains. Mais si nous y allons trop fort, sans répit, nous nous blessons.

Les études réalisées en psychologie positive montrent que les gens heureux, épanouis et en bonne santé connaissent aussi des moments de stress, comme tout le monde. Mais ce qui les différencie de la moyenne, c’est qu’ils savent s’aménager des vrais temps de récupération, de répit, de repos ! Et ils n’attendent pas d’être au bout du rouleau pour cela.

 

Savoir prendre des pauses

Si vous culpabilisez quand vous prenez des pauses, sachez que, comme l’explique Alex Soojung-Kim Pang, dans son livre Rest : Why You Get More Done When You Work Less, ces moments de repos ont un impact très positif sur notre productivité et notre créativité !

Une étude suédoise a par exemple prouvé que, parmi plusieurs groupes, les meilleurs étaient ceux qui ne travaillaient pas plus de 90 minutes d’affilée. Une courte pause de 5 à 10 minutes peut suffire pour être à nouveau efficace.

Une autre étude menée par New Century Global a démontré que les salariés qui mettent en place des systèmes d’alerte pour prendre des pauses sont 13 % plus performants que les autres. C’est aussi ce qu’affirme la loi l’Illich : passé un certain seuil, l’efficacité humaine décroît, voire devient négative. Cette loi nous incite à faire des pauses toutes les 90 minutes maximum.

Mais les pauses plus importantes (week-end, vacances) sont aussi essentielles pour recharger les batteries.

 

Activer le pouvoir de la pause !

Choisissez des pauses parmi les exemples ci-dessous et intégrez-les dans votre quotidien. Écoutez vos envies et vos besoins du moment (repos, relaxation, amusement, sport…). Ces moments de récupération doivent être réguliers et suffisamment nombreux (que l’on travaille cinq heures ou douze heures dans la journée), pour prévenir le stress et contrecarrer ses effets sur notre organisme !

✔ Des micro-pauses très fréquentes, par exemple :

  • quelques respirations profondes à chaque changement de tâche (ou à chaque fois que vous allez aux toilettes) ;
  • quelques étirements ou changements de position

✔ Des mini-pauses régulières, par exemple :

  • 2 à 5 minutes de respiration abdominale ou de cohérence cardiaque 3 fois par jour ;
  • 5 minutes de danse, de yoga ou de méditation une fois par jour ;
  • faire quelques pas. Une étude récente prouve que faire 15 à 20 pas toutes les 30 minutes permet d’augmenter notre niveau d’énergie.

✔ De vraies pauses plusieurs fois par jour, par exemple:

  • des pauses-café (ou tisane !) seul(e) ou avec vos collègues ;
  • des rituels positifs en équipe(morning ritual, ice-breaker*, célébration…) ;
  • des pauses sportives, par exemple 30 minutes de sport 3 fois par semaine (les études montrent que cette dose « magique » est aussi efficace que les anxiolytiques et antidépresseurs les plus puissants !) ;
  • des pauses « vertes » (par exemple, une marche au parc) ;
  • des pauses « soleil » (en s’exposant pendant 5 minutes pour faire le plein de vitamine D)
  • des pauses « loisirs » (danse, chant…) ;
  • des pauses « méditation » ;
  • des pauses « sieste » ;
  • des pauses « goûter » ;
  • des pauses « culturelles » ou « artistiques ».

✔ Des moments de décompression après le travail (ou le télétravail)

  • des activités apaisantes (marche, yoga, méditation) ;
  • des activités sociales (moments en famille, pot entre amis ou avec des collègues sympas !) ;
  • des activités loisirs ;
  • des moments de rire (par exemple, en regardant une bonne comédie) ;
  • des courses et la préparation d’un bon repas ;
  • un bain chaud.

✔ Des journées ou demi-journées de repos (au moins de temps en temps).

✔ De vrais week-ends (sans consulter ses e-mails).

✔ De vraies vacances, bien réparties dans l’année.

Ces moments de repos et de récupération doivent être réguliers et variés pour répondre à vos différents besoins.

 

Programmer vos pauses !

N’hésitez pas à programmer des alertes pauses pour ne pas les oublier ! Vous pouvez programmer des pauses régulières, par exemple 5 minutes de pause toutes les 30 minutes ou toutes les heures de travail. Pour y arriver facilement vous pouvez utiliser la méthode Pomodoro en programmant un timer de 30 minutes puis, vous concentrer sur votre tâche pendant ce laps de temps et ne pas louper vos pauses quand il sonne ! Cette méthode permet de mieux se concentrer sur son travail et de réduire l’impact des interruptions durant la réalisation d’une tâche.

Pensez aussi à mettre les pauses plus longues (ex : marche, méditation) dans votre agenda !

 

A vous maintenant de mettre en pratique ces conseils pour améliorer votre humeur et votre bien-être au quotidien. C’est parti ! Je vous promets que vous ne le regretterez pas !

 

*ice-breaker : activité mise en place au début d’un atelier ou d’une réunion pour briser la glace avec ses collègues et se détendre afin de travailler plus facilement et efficacement en équipe.

Si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez retrouver l’intégralité de mes conseils dans mes livres :