Créer ses habitudes et routines positives.

In fine, ce sont les habitudes, routines et choix quotidiens que vous ferez qui auront l’impact le plus important sur votre bonheur, votre bien-être, votre résistance au stress et votre santé. Facile à dire, mais on sait tous à quel point il est difficile de changer ses habitudes. On est plein de bonne volonté, mais on oublie, on se trouve des excuses, on procrastine… et rien ne change.
Alors, comment faire pour mettre en place de nouvelles habitudes positives ? La sciences’est évidemment penchée sur le sujet, et voici ce qu’elle recommande !

Gardez en tête le « pourquoi »

Vous trouverez ainsi la motivation nécessaire pour persévérer malgré les obstacles. Faites-en une priorité. Souvenez-vous qu’avec de la patience, de la persévérance et de la détermination, vous obtiendrez des résultats extraordinaires.

Misez sur la répétition dans la durée

On a longtemps cru, conformément aux théories énoncées par le Dr Maltz dans les années 1960, qu’il faillait 21 jours pour former une nouvelle habitude. En 2009, Philippa Lally, chercheuse en psychologie de la santé à l’université College de Londres,a réalisé une étude plus poussée à ce sujet, pour savoir ce qu’il en était vraiment. Les 96 participants de l’étude devaient chacun choisir une nouvelle habitude à mettre en place (exemple : courir 15 minutes avant le dîner), et noter chaque jour leurs comportements et leurs impressions (avaient-ils suivi ou non cette habitude ? Ce comportement leur semblait-il automatique ?), et ce pendant douze semaines. Verdict ? En moyenne deux mois (précisément 66 jours) sont nécessaires pour qu’un nouveau comportement devienne automatique. Mais cela peut varier fortement en fonction des individus et des comportements (dans cette étude, les participants ont mis entre 18 et 254 jours pour prendre une nouvelle habitude). Fait intéressant, le fait de « manquer une occasion n’affecte pas sensiblement le processus de formation d’habitude ».

Commencez simple

Commencez par mettre en place quelque chose de simple, que vous pourrez faire tous les jours.

Fixez-vous un défi clair et mesurable

Pour vous aider à la mettre en place (exemple : pendant huit semaines, j’irai courir 30 minutes trois fois par semaine). Les challenges augmenteront votre motivation, votre confiance en vous et vous permettront d’installer de nouvelles habitudes.

Trouvez du soutien et engagez-vous publiquement

On connaît aussi l’importance des actes d’engagement : si je m’engage publiquement à relever un défi, j’ai beaucoup plus de chances de réussir que si je n’en parle à personne. Parlez-en à vos proches, embarquez un ami dans l'aventure, trouvez un « ange gardien » qui vous aidera à mettre en place cette nouvelle habitude… Et même si vous loupez quelques occasions d’honorer cette belle habitude, ne culpabilisez pas, reprenez simplement dès que vous pouvez.

Changez une habitude à la fois

Pour opérer des changements plus rapidement, vous pouvez grouper ou fusionner certaines habitudes au sein d’une routine positive et constructive (exemple : la routine du matin ou du retour du boulot).

Rien n’est gravé dans le marbre

Si vous réalisez qu’une habitude n’est finalement pas si bénéfique, n’hésitez pas à la modifier ou à l’abandonner !

Mise en pratique

Faites le point sur vos envies, votre quotidien et sur les différentes étapes expliquées dans cet article et demandez-vous quelles sont les nouvelles habitudes et routines que vous souhaiteriez mettre en place.

Choisissez des activités qui vous détendent et vous amusent, sinon vous ne tiendrez pas sur la durée. Choisissez-en une pour commencer (pas trop difficile idéalement, ensuite vous serez expert en changement d’habitude et vous pourrez vous attaquer à des sujets plus compliqués).

Quand vous vous sentez prêt, passez à la deuxième habitude de votre liste,et ainsi de suite…

INSPIRANT !

Dans Miracle Morning, Hal Elrod nous incite à nous lever 1 à 2 heures plus tôt pour prendre du temps pour soi. Il nous incite à profiter de ce moment pour méditer, pratiquer des affirmations positives, faire des exercices de visualisation, faire du sport, lire, tenir notre journal…
Le réveil très matinal ne convient certainement pas à tout le monde, mais nous pouvons lui piquer l’idée de prendre un temps le matin ou le soir pour grouper des habitudes positives et se faire du bien !
 

Si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez retrouver l’intégralité de mes conseils dans mon livre "Sunday, Monday, Happy Days 101 expériences de psychologie positive pour être heureux 7 jours sur 7."